Poczucie sprawczości jest naszym poczuciem wpływu. To jak postrzegamy własną sprawczość zależy od naszego postrzegania samych siebie. Bardzo mocno wypływa ona z naszej samooceny. Sprawczość jako nasza wewnętrzną moc działania, tworzenia, kreowania, wpływania na nasze życie i świat wokół nas, jest zmienna.
Są momenty kiedy bardzo czujemy, że jesteśmy sprawczy a czasami wydaje nam się, że brakuje tej sprawczości. To jest zmienne poczucie. Zależy od wielu czynników, od obszaru jakiego dotyczy nasze działanie, od naszych umiejętności, od stanu emocjonalnego w jakim jesteśmy i również od tego co myślimy o sobie w danej sytuacji. Ważne jest to, aby wiedzieć co kształtuje nasze poczucie sprawczości oraz jak na nie wpływać, aby ją budować i wzmacniać. Aby potrafić w sytuacjach obniżonego nastroju i postrzegania swojej sprawczości jako niskiej umiejętnie ja podnosić i radzić sobie z tym.
JAK BUDOWAĆ NA CODZIEŃ POCZUCIE SPRAWCZOŚCI
POZNAJ SIEBIE
Przede wszystkim warto uświadomić sobie ogromny wpływ naszego poczucia własnej wartości na postrzeganie swojej sprawczości. Zazwyczaj idzie w parze. Jeżeli nie wierzysz w siebie, myślisz o sobie w kategoriach, że nie dasz rady, nie zasługujesz, nie potrafisz, to automatycznie wpływasz destrukcyjnie na poczucie sprawczości..
Pierwszym krokiem jest zastanowienie się co ja tak naprawdę myślę o sobie i jak siebie postrzegam. Możesz to sobie zrobić w formie ćwiczenia i wypisać na kartce jaka/i jesteś. Wypisz swoje mocne i słabe cechy, co w sobie lubisz, czego nie lubisz, co chcesz zmienić? Jak już to wszystko napiszesz, to przeczytaj sobie i poczuj, że właśnie opisałaś/eś siebie. Taka/i jesteś. Tak siebie postrzegasz. Zaakceptuj to. Masz różne cechy, one Ciebie opisują. Pewnie nad jakimiś cechami, umiejętnościami pracujesz, natomiast na ten moment tak to wygląda. Ważne jest, abyś zobaczył/a swoje zasoby, co jest w Tobie mocnego, wyjątkowego, wyróżniającego.
WYPISZ SWOJE SUKCESY
Bardzo często skupiamy się na tym czego nam brakuje, jacy chcielibyśmy być, a nie jesteśmy. Tym samym obniżamy swoją samoocenę.Przyjrzyj się jednak swoim sukcesom, temu co Ci wychodzi, w czym jesteś dobry i możesz się pochwalić.
Wypisz sobie swoje sukcesy i tematy, które załatwiłaś, problemy jakie rozwiązałaś, osoby, którym pomogłaś lub je zainspirowałaś. Doceń to jak bardzo jesteś skuteczna. To nie muszą być wielkie tematy, to mogą być naprawdę proste, rodzinne rzeczy.
PORÓWNUJ SIĘ DO SIEBIE Z PRZESZŁOŚCI A NIE DO INNYCH
Gdy ogarniają Cię wątpliwości, że sobie nie radzisz spójrz wstecz ile już zrobiłaś/eś.
Najczęściej ogarniają nas wątpliwości i zaniżamy swoją samoocenę gdy porównujemy się do innych. Ile oni już zrobili i jak daleko zaszli. Dlatego nie porównuj się do innych. Każdy ma inna drogę i inne doświadczenia, nie wiesz co ta osoba przeżyła i jakie ma trudne doświadczenia. Widzisz tylko wycinek jej życia.
Porównywanie się do innych może obniżać nasze poczucie sprawczości, bo zawsze trafisz na kogoś kto będzie dużo dalej niż Ty, osiagnął więcej, jest w czymś lepszy, bardziej wykwalifikowany. Tutaj nie chodzi o to, aby się porównywać, ponieważ i tak każdy z nas jest inny. Porównuj siebie tylko do siebie z przeszłości. Całe nasze życie to droga, mamy na niej różne doświadczenia trudne i wesołe. Te doświadczenia nas budują, one sprawiają, że jesteśmy tym kim jesteśmy i to zobacz. Zobacz z iloma rzeczami sobie poradziłaś, ile trudnych chwil przeszłaś, Cały czas idziesz naprzód. Cały czas wykonujesz kolejne kroki do osiągnięcia swojego celu.To jest sprawczość.
Patrzenie daleko w przyszłość, ile jeszcze mam drogi przed soba może nas czasem demotywować, dlatego zawsze w takich momentach odwróć się i zobacz ile już drogi za Tobą.
INSPIRUJ SIĘ INNYMI
Zamiast porównywać się, inspiruj się innymi. Inspiruj się, czyli bierz za przykład. Potraktuj jako dowód, że można zrobić to co Ty chcesz osiągnąć. Ktoś zrobił, to Ty też możesz. Ale także po to, aby poczuć czego Ty chcesz doświadczać. Chodzi o to, aby się inspirować, czyli doceniać i podziwiać to, co ktoś już osiągnął, ponieważ wiemy, że my też tak chcemy. To jest dla nas zachęta, aby nie rezygnować ze swojej drogi i swojego celu.
DZIAŁAJ
Działaj, zrób pierwszy krok. To właśnie działanie wzmacnia naszą motywację, działamy, widzimy pierwsze efekty i rośnie w nas motywacja. Są momenty, kiedy bardzo nam się czegoś nie chce robić. Znajdź w sobie motywację, poprzez zapytanie siebie: Po co coś robisz? Dlaczego to jest dla Ciebie ważne? Co Ci się bardziej opłaca zrobić ten pierwszy krok czy odłożyć na później i czekać dalej.
Motywacja jest kluczowa, bo tak naprawdę chcemy robić tylko rzeczy, które mają dla nas sens. Jeżeli nie widzisz w czymś sensu, to nie będzie Ci się chciało tego robić.
Znajdź więc ważny powód po co coś chcesz zrobić, i zrób pierwszy krok. Motywacja będzie rosła, zobaczysz efekt i od razu poczujesz sprawczość i jeszcze większą motywację do dalszego działania.
DYSCYPLINA A POCZUCIE SPRAWCZOŚCI
Jest kluczowym elementem poczucia sprawczości, ponieważ gdy nie jesteśmy zdyscyplinowani, to zaczynamy wątpić w siebie, obwiniamy się, że mieliśmy coś zrobić, a tego nie zrobiliśmy i w efekcie poczucie naszej własnej sprawczości jest coraz niższe. Gdy sobie zaplanujesz i założysz, że każdego dnia wykonujesz jakąś czynność, która ma Cie zbliżyć do Twojego celu i będziesz się tego trzymać, budujesz mocne fundamenty sprawczości.
Gdy nie wychodzi Ci to, to koniecznie potrzebujesz zweryfikować swoją motywację. Brak sprawczości może wynikać właśnie z zaniedbania tematu dyscypliny i motywacji.
DOCENIAJ SIEBIE
Doceniaj efekty, celebruj poszczególne etapy dążenia do określonego celu.
To pozwala przekierować uwagę na nasze osiągnięcia. One budują sprawczość. Sprawiają, że coraz bardziej wierzymy w siebie i chce nam się działać dalej. Bardzo lubimy być chwaleni i doceniani przez innych, ale pamiętaj też o sobie. Ty potrzebujesz w pierwszej kolejności docenić samego siebie i to jak stawiasz się do realizowania swojego celu.
Zadbaj o swoje poczucie sprawczości
Podsumowując. Sprawczość jest zmienna i jest zależna od naszego nastawienia zarówno do siebie jak i do swoich działań. Głębsze poznanie siebie, docenianie swoich sukcesów, skupianie się na swoich zasobach, działanie i dyscyplina są ważnymi elementami, które budują naszą sprawczość.
Gdy zaczniesz wdrażać te elementy w swoim życiu, poczujesz większość sprawczość. Jeżeli jednak potrzebujesz bardziej poznać siebie i wzmocnić poczucie własnej wartości a nie wiesz jak to zrobić samodzielnie, to zapraszam Cię do kursu online „Pewna swojej wartości”, który pozwoli Ci zbudować fundament Twojej osobistej sprawczości.
